اليوم سوف نعرض لكم اهم الطرق المتبعه لزياده الكتله العضله بدون استخدام منشطات لعل الجميع يعتقد ان لا زياده فى الكلته العضله بدون استخدا...
اليوم سوف نعرض لكم اهم الطرق المتبعه لزياده الكتله العضله بدون استخدام منشطات
لعل الجميع يعتقد ان لا زياده فى الكلته العضله بدون استخدام منشطات وهذا يعتبر اعتقداد خاطئ
اليوم سوف نعرض لكم طرق طبيعيه 100 فى 100 لزياده كتلك العضليه بدون استخدام اي منشط
القليل من يقوم بتلك الطرق ولكنها فعاله وصحيه فى هذا المقال سوف نشرح لكم زيادة الكتلة العضليه
بشكل طبيعي عن طريق الغذاء الصحيح والتدريب بشكل منتظم.
كي يكون كمال الاجسام بشكل بصحيح وتظهر النتائج التي تريد عليك باتباع الاتي
1- الخضار والفواكه
حتي يصبح الحديث مفهوم لابد ان تعلم الاتي ان نص ما تاكل وانت لاعب كمال اجسام يجب ان يكون خضار
اي ان الخضار يمثل 50 فى الميه من الطعام الواجب تناوله 25 فى الميه خضار و25 فواكه فى وجبة الفطار
يجب ان يكون بها فواكة او خضار وليس من الدروري نوع محدد يمكنك تناول اي نوع خضار تريد
او المتوافر لديك فسوف يكون فعال بنسبة مئه فى المئه ويغضي احتياج جسدك ولكي اشرح لك بشكل مبسط
فى العصور القديمه كان السكان فى بضع مناطق العالم وليكن امريكا السكان الاصلين كانو يتمتعون بصحه
جيده والسبب فى ذالك يرجع لنوعية الاكل الذي كان يتبعه تلك السكان وكان اكل طازج مطبوخ من الخضار
والفواكه وذالك كان السبب فى الصحة الجيده التي كان يمتلكها تلك السكان كي تكون لاعب كمال اجسام
ناجح يجب ان تدخل الخضار والفواكة الي نظامك الغذائي.
2-الماء
شرب الماء بكميات معتدله ومنتظمة لعل البعض يجهل الفوائد الرهيبة للماء والبعض الاخر سمع الكثير ولكن لم يطبق
ولكن عليك ان تجرب وعندما تجد الفرق سوف تعرف سبب تكرار فوائد الماء امامك اكثر من مره والسبب هو ان اكثر
من 70 في المية من تكوين الجسم يكون من الماء اي انة الاغلبيه العظمي المكون منها جسدك هيا ماء ينصح معظم
الاطباء والمتخصصين بشرب الماء فى الصباح عند الاستيقاظ من النوم ولكن فى كمال الاجسام لابد من شرب 2
الي 3 لتر ماء فى اليوم على الاقل لان اغلب تكوين العضلة التي تقوم بتمرنها هيا ماء.
3-الجنك فود والفست فود الاكل غير الصحي
الفست والجنك الاكل غير الصحي بشكل عام اصبح الجميع مغرم به وكي تكون لاعب كمال اجسام ناجح عليك الاستغناء
عن تلك الانواع من الاكل لان تلك الاكلات معظمها يكون مقلي ب الكثير من الزيوت وهذا الاكل ضرره اكثر من نفعة
ويرجع ذالك لاحتوائه على كميات كبيره من الدهون فتاكد انك لن تبني عضلات وجسد صحي بتلك النوعية من الاكل
ما سوف تبنيه هو كرش كبير ودهون فى كل مناطق جسدك.
يجب ان تعلم ان كمال الاجسام والجيم بشكل عام
يعتمد فى الاساس على الاستمرار ثم الاستمرار ثم الاستمرار فيجب عليك ان تتحلي بالصبر وان لا تستعجل عملية البناء
فالنظام المتبع هذا لن تري نتائج بصوره سريعه فقد يستغرق بعض الوق ولكن سوف تظهر نتائج فى النهاية باذن الله
من شهرين الى 3 اشهر سوف تبداء النتائج بالظهور عليك وهناك ما سوف تلاحظه على صحتك من تحسن
من نومك الى معدتك وحالتك الصحية والنفسيه بشكل عام ولن تعرف هذا الى بعد التجربه ويجب ان تعلم
ان كمال الاجسام هو اسلوب حياه ليس لعبة تلجئ لها كام شهر وبعدها تتوقف ولكن الاعتماد الاساسي لها
هو ان تستمر وان تدخل سيستم حياتك وتصبح من الاساسيات عندك لا تستعجل لان فى الغالب من يستعجل عملية
البناء ينتهي به المطاف الى المنشطات وهناك اعداد لا حصر لها كانو ضحية المنشطات يجب ان تعرف ان بناء
جسد ك بناء منزل يحتاج الى الوقت ولكن فى النهايه سوف يصبح الامر سهل وبسيط وسوف تعداد على ذالك
4- التدريب ليس فقط فى الصالة الرياضية
يجب ان تعلم ان اي حركة تقوم بها هيا تدريب للجسم بشكل عام ويجب ان تعلم ان عقلية الرياضي في الاساس مبنية على ذالك
كي تصبح رياضي محترف ساعد والدتك اهلك فى حمل الاوزان وساعد اصدقائك وكل من احتاجكك فى حمل اي وزن
الكوره والجري والسباحه الجولف اي رياضة متوفره ليدك فيمكن ان يصبح الجيم فى اي مكان واي مكان هو دريب لك
وذالك كي تعلم ان اعتمادك ليس فقط على كمال الاجسام ولكن اي رياضه اخري سوف تعود بالنفع على جسدك وحالتك الصحيه
كل هذا سوف يصب فى نفس الخندق وسوف تساعدك فى هدفك وان كنت تملك عمل يتسم بالحركة الكثيره وقتها لا حاجه لك
للعب الكثير من الرياضات الاخري وحتي تحافظ على صحتك النفسية والجسدية يجب ان تعلم ان من اهم الاشياء هيا عدم
المقارنه كثير من المتدربين الجدد يقعو فى فخ مقارنة انفسهم مع شخصيات اخري فلات تقارن جسدك بجسد اخري وذالك لاختلاف
نوعيات الاجسام من نوعية الي اخري وكذالك ل اختلاف مدة التمرين فلا تفشل نفسك وتضيع طاقة فى المقارنة بعد 6 اشهر من العب
وقتها تصبح نوعا ما قادر على مقارنت جسدك بجسد اخر فى نفس المستوي ومدة التمرين فلا تقارن نفسك ب لاعب كمال اجسام
منذ سنوات لكن قارن نفسك ب لاعب كمال اجسام يمتلك نفس المده التي تمتلكها.
5-كمال الاجسام الطبيعي منذ القدم
لعلك تعتقد ان كمال الاجسام يلزمك ب استخدام منشطات او سمعت الكثير حول ذالك ان لا بناء للعضلات الا
باستخدام المنشط وهذا اعتقاد خاطئ تمام وذالك يرجع الى اسباب كثيره منها لعبة كمال الاجسام ليسة وليدة
اليوم وانما هيا منذ القدم تم اكتشافها وايضا من 1952 تقام مسابقات ك مستر يونيفرس وكانت تلك المسابقات
بدون استخدام للمنشطات تمام ومع ذالك ومع قلة الامكنيات والمعلومات فى القدم كانو الكثيرون يمتلكون
اجساد رائعة وتقام المسابقات والاعب الذي فى الصورة اسفل هو لاعب هندي من اشهر لاعبي كمال الاجسام فى العالم
ذالك الاعب تخطي سن ال 100 عام وبقيه شباب وبصحه جيده حتي وفاتة ونقدم لكم تقرير من اشهر الجرائد فى العالم
جريدة الديلي ميل تتحدث عن ذالك الرجل اضغط هنا لمعرفة المزيد عنة وعن حياته
6- المشاعر والحالة النفسية
يجب ان تعلم ان من اهم الاشياء لك ك لاعب كمال اجسام هو الاستقرار النفسي والجسدي واستقرار مشاعرك لانها تؤثر بشكل
مباشر على الحاله النفسية والجسدية مشاعرك اذا كانت مضربة تؤثر على جسدك وقد يصبح هناك وجع لا معني له فى بعض مناطق
جسدك فيجب ان تكون محافظ على مشاعرك بشكل تام من التاثر ب اي عامل خارجي وان تحافظ على الصحة النفسية لانها عامود
الاساس لك ك لاعب كمال اجسام يكون اعتمادك بشكل كبير على صحتك النفسية لان الجسد اذا كان فى صحة نفسيه سليمه يصبح
قادر على التعافي بشكل اسرع وقادر على النمو بشكل اكبر عندها يصبح الوقت اقصر فى بناء كتلتك العضلة.
7- انا هاكل الى عاوزه بدام بتمرن
اكثر الاعتقدات الخاطئه المنتشره فى المجتمع اليوم وعلى وجه الخصوص فى النوادي الرياضية يعتقد انه ب بذلة كميات كبيره من الطاقه والمجهود وقتها يستطيع ان ياكل ما يريد وتلك من اصعب الاخطاء لانك مثلا اذا كنت على دايت فمن غير المستحب ان تاكل
ما تريد لان ذالك سوف يزيد الطين بله لا تاكل ما تريد وانت تحاول التخسيس على الاقل قبل التمرين ب ساعه وبعده ب ساعه
حاول ان تاكل موزه تفاحة فواكه بشكل عام.
8- التدرج فى الاوزان
في النهاية نحب ان نوجه وعيكم الي ان من اهم الاشياء فى كمال الاجسام والجيم هو التدرج فى حمل الاوزان والتسخين الجيد
تمارين الاسترتشات الشد والاسترخاء يجب عليك فى كل مره تذهب الى الجيم ان تفعل تمارين الشد والاسترخاء لانها من اهم التمارين التى تحميك من الاصابه فهيا تهيئ العضله على ما هو قادم من حمل اوزان سوف تقوم به ب مثابه تنبيه للعضله ف اذا دخلت الجيم وقمت بالعب ورفع الاوزن بشكل مباشره ذالك سوف يؤدي الى الاصاب كي تحمي نفسك عليك ان تقوم بتمرين
الشد والاسترخاء والتدرج ب اوازن قليله جده ومن ثم رفع اوزان اعلى التسخين مهم فى التمرين ووقت الجيم.
لمعرفة نوع جسمك واحتياجه من التمرين اضغط هنا
اسرار زياده الكتله العضليه اضغط هنا
لعل الجميع يعتقد ان لا زياده فى الكلته العضله بدون استخدام منشطات وهذا يعتبر اعتقداد خاطئ
اليوم سوف نعرض لكم طرق طبيعيه 100 فى 100 لزياده كتلك العضليه بدون استخدام اي منشط
القليل من يقوم بتلك الطرق ولكنها فعاله وصحيه فى هذا المقال سوف نشرح لكم زيادة الكتلة العضليه
بشكل طبيعي عن طريق الغذاء الصحيح والتدريب بشكل منتظم.
كي يكون كمال الاجسام بشكل بصحيح وتظهر النتائج التي تريد عليك باتباع الاتي
1- الخضار والفواكه
حتي يصبح الحديث مفهوم لابد ان تعلم الاتي ان نص ما تاكل وانت لاعب كمال اجسام يجب ان يكون خضار
اي ان الخضار يمثل 50 فى الميه من الطعام الواجب تناوله 25 فى الميه خضار و25 فواكه فى وجبة الفطار
يجب ان يكون بها فواكة او خضار وليس من الدروري نوع محدد يمكنك تناول اي نوع خضار تريد
او المتوافر لديك فسوف يكون فعال بنسبة مئه فى المئه ويغضي احتياج جسدك ولكي اشرح لك بشكل مبسط
فى العصور القديمه كان السكان فى بضع مناطق العالم وليكن امريكا السكان الاصلين كانو يتمتعون بصحه
جيده والسبب فى ذالك يرجع لنوعية الاكل الذي كان يتبعه تلك السكان وكان اكل طازج مطبوخ من الخضار
والفواكه وذالك كان السبب فى الصحة الجيده التي كان يمتلكها تلك السكان كي تكون لاعب كمال اجسام
ناجح يجب ان تدخل الخضار والفواكة الي نظامك الغذائي.
2-الماء
شرب الماء بكميات معتدله ومنتظمة لعل البعض يجهل الفوائد الرهيبة للماء والبعض الاخر سمع الكثير ولكن لم يطبق
ولكن عليك ان تجرب وعندما تجد الفرق سوف تعرف سبب تكرار فوائد الماء امامك اكثر من مره والسبب هو ان اكثر
من 70 في المية من تكوين الجسم يكون من الماء اي انة الاغلبيه العظمي المكون منها جسدك هيا ماء ينصح معظم
الاطباء والمتخصصين بشرب الماء فى الصباح عند الاستيقاظ من النوم ولكن فى كمال الاجسام لابد من شرب 2
الي 3 لتر ماء فى اليوم على الاقل لان اغلب تكوين العضلة التي تقوم بتمرنها هيا ماء.
3-الجنك فود والفست فود الاكل غير الصحي
الفست والجنك الاكل غير الصحي بشكل عام اصبح الجميع مغرم به وكي تكون لاعب كمال اجسام ناجح عليك الاستغناء
عن تلك الانواع من الاكل لان تلك الاكلات معظمها يكون مقلي ب الكثير من الزيوت وهذا الاكل ضرره اكثر من نفعة
ويرجع ذالك لاحتوائه على كميات كبيره من الدهون فتاكد انك لن تبني عضلات وجسد صحي بتلك النوعية من الاكل
ما سوف تبنيه هو كرش كبير ودهون فى كل مناطق جسدك.
يجب ان تعلم ان كمال الاجسام والجيم بشكل عام
يعتمد فى الاساس على الاستمرار ثم الاستمرار ثم الاستمرار فيجب عليك ان تتحلي بالصبر وان لا تستعجل عملية البناء
فالنظام المتبع هذا لن تري نتائج بصوره سريعه فقد يستغرق بعض الوق ولكن سوف تظهر نتائج فى النهاية باذن الله
من شهرين الى 3 اشهر سوف تبداء النتائج بالظهور عليك وهناك ما سوف تلاحظه على صحتك من تحسن
من نومك الى معدتك وحالتك الصحية والنفسيه بشكل عام ولن تعرف هذا الى بعد التجربه ويجب ان تعلم
ان كمال الاجسام هو اسلوب حياه ليس لعبة تلجئ لها كام شهر وبعدها تتوقف ولكن الاعتماد الاساسي لها
هو ان تستمر وان تدخل سيستم حياتك وتصبح من الاساسيات عندك لا تستعجل لان فى الغالب من يستعجل عملية
البناء ينتهي به المطاف الى المنشطات وهناك اعداد لا حصر لها كانو ضحية المنشطات يجب ان تعرف ان بناء
جسد ك بناء منزل يحتاج الى الوقت ولكن فى النهايه سوف يصبح الامر سهل وبسيط وسوف تعداد على ذالك
4- التدريب ليس فقط فى الصالة الرياضية
يجب ان تعلم ان اي حركة تقوم بها هيا تدريب للجسم بشكل عام ويجب ان تعلم ان عقلية الرياضي في الاساس مبنية على ذالك
كي تصبح رياضي محترف ساعد والدتك اهلك فى حمل الاوزان وساعد اصدقائك وكل من احتاجكك فى حمل اي وزن
الكوره والجري والسباحه الجولف اي رياضة متوفره ليدك فيمكن ان يصبح الجيم فى اي مكان واي مكان هو دريب لك
وذالك كي تعلم ان اعتمادك ليس فقط على كمال الاجسام ولكن اي رياضه اخري سوف تعود بالنفع على جسدك وحالتك الصحيه
كل هذا سوف يصب فى نفس الخندق وسوف تساعدك فى هدفك وان كنت تملك عمل يتسم بالحركة الكثيره وقتها لا حاجه لك
للعب الكثير من الرياضات الاخري وحتي تحافظ على صحتك النفسية والجسدية يجب ان تعلم ان من اهم الاشياء هيا عدم
المقارنه كثير من المتدربين الجدد يقعو فى فخ مقارنة انفسهم مع شخصيات اخري فلات تقارن جسدك بجسد اخري وذالك لاختلاف
نوعيات الاجسام من نوعية الي اخري وكذالك ل اختلاف مدة التمرين فلا تفشل نفسك وتضيع طاقة فى المقارنة بعد 6 اشهر من العب
وقتها تصبح نوعا ما قادر على مقارنت جسدك بجسد اخر فى نفس المستوي ومدة التمرين فلا تقارن نفسك ب لاعب كمال اجسام
منذ سنوات لكن قارن نفسك ب لاعب كمال اجسام يمتلك نفس المده التي تمتلكها.
لعلك تعتقد ان كمال الاجسام يلزمك ب استخدام منشطات او سمعت الكثير حول ذالك ان لا بناء للعضلات الا
باستخدام المنشط وهذا اعتقاد خاطئ تمام وذالك يرجع الى اسباب كثيره منها لعبة كمال الاجسام ليسة وليدة
اليوم وانما هيا منذ القدم تم اكتشافها وايضا من 1952 تقام مسابقات ك مستر يونيفرس وكانت تلك المسابقات
بدون استخدام للمنشطات تمام ومع ذالك ومع قلة الامكنيات والمعلومات فى القدم كانو الكثيرون يمتلكون
اجساد رائعة وتقام المسابقات والاعب الذي فى الصورة اسفل هو لاعب هندي من اشهر لاعبي كمال الاجسام فى العالم
ذالك الاعب تخطي سن ال 100 عام وبقيه شباب وبصحه جيده حتي وفاتة ونقدم لكم تقرير من اشهر الجرائد فى العالم
جريدة الديلي ميل تتحدث عن ذالك الرجل اضغط هنا لمعرفة المزيد عنة وعن حياته
6- المشاعر والحالة النفسية
يجب ان تعلم ان من اهم الاشياء لك ك لاعب كمال اجسام هو الاستقرار النفسي والجسدي واستقرار مشاعرك لانها تؤثر بشكل
مباشر على الحاله النفسية والجسدية مشاعرك اذا كانت مضربة تؤثر على جسدك وقد يصبح هناك وجع لا معني له فى بعض مناطق
جسدك فيجب ان تكون محافظ على مشاعرك بشكل تام من التاثر ب اي عامل خارجي وان تحافظ على الصحة النفسية لانها عامود
الاساس لك ك لاعب كمال اجسام يكون اعتمادك بشكل كبير على صحتك النفسية لان الجسد اذا كان فى صحة نفسيه سليمه يصبح
قادر على التعافي بشكل اسرع وقادر على النمو بشكل اكبر عندها يصبح الوقت اقصر فى بناء كتلتك العضلة.
7- انا هاكل الى عاوزه بدام بتمرن
اكثر الاعتقدات الخاطئه المنتشره فى المجتمع اليوم وعلى وجه الخصوص فى النوادي الرياضية يعتقد انه ب بذلة كميات كبيره من الطاقه والمجهود وقتها يستطيع ان ياكل ما يريد وتلك من اصعب الاخطاء لانك مثلا اذا كنت على دايت فمن غير المستحب ان تاكل
ما تريد لان ذالك سوف يزيد الطين بله لا تاكل ما تريد وانت تحاول التخسيس على الاقل قبل التمرين ب ساعه وبعده ب ساعه
حاول ان تاكل موزه تفاحة فواكه بشكل عام.
8- التدرج فى الاوزان
في النهاية نحب ان نوجه وعيكم الي ان من اهم الاشياء فى كمال الاجسام والجيم هو التدرج فى حمل الاوزان والتسخين الجيد
تمارين الاسترتشات الشد والاسترخاء يجب عليك فى كل مره تذهب الى الجيم ان تفعل تمارين الشد والاسترخاء لانها من اهم التمارين التى تحميك من الاصابه فهيا تهيئ العضله على ما هو قادم من حمل اوزان سوف تقوم به ب مثابه تنبيه للعضله ف اذا دخلت الجيم وقمت بالعب ورفع الاوزن بشكل مباشره ذالك سوف يؤدي الى الاصاب كي تحمي نفسك عليك ان تقوم بتمرين
الشد والاسترخاء والتدرج ب اوازن قليله جده ومن ثم رفع اوزان اعلى التسخين مهم فى التمرين ووقت الجيم.
لمعرفة نوع جسمك واحتياجه من التمرين اضغط هنا
اسرار زياده الكتله العضليه اضغط هنا
التعليقات