الرياضة وبناء العضلات عندما نتطرق الى ذالك الموضوع يخشي الكثير من الناس اصعب الاشياء هيا فى البداية فقط وذالك الموضوع يتسبب فى ابتعاد ا...
الرياضة وبناء العضلات عندما نتطرق الى ذالك الموضوع يخشي الكثير من الناس اصعب الاشياء هيا فى البداية فقط
وذالك الموضوع يتسبب فى ابتعاد الكثير عن الرياضة وكمال الاجسام وذالك بسبب الخوف من تعقيد التمرين والغذاء وخلافة
اليوم سوف نعرض لكم كيف تبداء وتاكل بالطريقه الصحيحة المناسبة لجسدك وبنيتك العضلية فى البداية سوف يتطلب الامر
منك بعض الالتزام والصبر حتي تحصد النتائج المرجوه وعندما تتبع برنامج ونمط حياه صحيح يكون وقتها الامر افضل بكثير
اليوم سوف نعرض لكم اهم النصائح التي سوف تساعدك على التمرين والتغذيه بالشكل الصحيح فى كمال الاجسام
فى البداية سوف نتطرح السؤال الذي يترحه الجميع هل كمال الاجسام معقد وصعب ك مبتدئ فى الامر؟
الجميع يعتقد ذالك تدريب كمال الاجسام صعب ومقعد ومتعب لي ولكن الحقيقه عكس ذالك تماما فيمكنك تحقيق نتائج رائعه جدا
من خلال التدريب السليم والمنتظم ناهيك عن فترات الراحه وهيا الاهم فى لعبة كمال الاجسام فلا نتائج الا بالراحة والغذاء
فلا تقوم بالتحميل والضغط على نفسك اكثر من الازم حتي لا تصاب ب الاحباط فقط اذهب الى الجيم وستجد الامر فى غايه السهوله
فى البداية يجب عليك اختيار مكان مناسب وقريب من منزلك ان امكن.
الأساسيات كل كمبتدئ فى لعبة كمال الاجسام
هناك بعض النصائح الهامة والخطواط الواجب القيام بها لك كمبتدء فى لعبة كمال الاجسام ان تدخل ضمن سيتمك اليومي
يجب عليك عمل تمارين الشد والأسترخاء
الاحماء كثير من لاعبي كمال الاجسام يتناسو تلك الخطوه وهيا من اهم الخطواط الواجب القيام بها فى الجيم
لان كل شخص يحتاج على الاقل الى 15 دقيقه من الاحماء كل مره يذهب فيها الى النادي الرياضي وذالك كي تهيئ العضله
والجسم لما هو قادم فلا يمكن ان تدخل صالة الجيم وتقوم بالعب ب الاوزان بشكل مباشر وقتها من الممكن ان يتعرض جسدك
الى اصابه تمنعك من مواصلة لعبة كمال الاجسام اذا كنت غير قادر على تمارين الشد والاسترخاء يمكنك المشي 10
دقائق على المشاية او نط الحبل اي شي تسخن جسمك به فى البداية.
ألاوزان المناسبة لجسدك وحجمك العضلي
اختار وزن مناسب لحجمك العضلي وكتلتك العضلية فمن غير الصحيح ان تقوم باختيار وزن ثقيل عليك وقتها لن تقدر على رفعه
وقد يؤذي عضلات جسدك فيجب عليك الانتباه والبداية ب اوزان خفيفه ومن ثم التدرج فى الوزن ومع الايام سوف تري
قدرت جسدك على التغير عندما يكبر الحجم العضلي تسطيع زيادة الوزن بشكل تدريجي.
انتبه الى المجموعات التي تقوم بها وتكرارها
للحصول على القدر الكافي والصحيح من التمرين يجب عليك الانتبها الى كل مجموعه لعب تقوم بها وكم عده فى كل مجموعه
اذا قمت بزياده عدد المجموعات لعضلة معينة فى جسدك وقتها يجب عليك تقليل عدد التكرار والعكس صحيح اذا زاد عدد التكرار
قلة المجموعات ولكي تعرف ما يناسب جسدك يمكنك الضغط هنا كي تعرف نوعية جسدك واحتياجة من التمرين.
فترات الرحاحة بين مجموعه واخري
يجب عليك فى البداية اخذ الفتره المناسبه بين مجموعه واخري حتي لا تكون عضلات جسدك تحت ضغط متواصل
وتتراوح فترت الراحة بين 45 ثانية الى 3 دقائق حسب احساسك بالراحة ويفضل عدم زياده الفترة او تقلقلها عن ذالك
فترة التمرين المناسبه لجسدك
يعتقد الكثير ان الافضل فى التمرين فى البداية يكون 6 او 7 ايام فى الاسبوع وذالك الاعتقداد من الاعتقادات الخاطئه
الافضل لك فى البداية تكون 3 ايام حاول ان لا تزيد عن 3 ايام حتي تاخذ العضلة الوقت فى الاستشفاء ويجب ان يكون
وقت التمرين اليومي لك 45 دقيقة لا تزيد عن ذالك المده اذا ارت ان تري نتائج على جسدك بشكل جميل وسريع
يجب عليك اتباع تلك النصائح وان تستمر فى روتينك اليومي بتلك الطريقه.
التغذية السليمة
يجب عليك تظبيط ساعات اكلك فى اليوم وكذالك وجباتك فحاول تقسيم وجباتك بقدر الامكان فعلي سبيل المثال حاول
ان تكون الوجب التي تتناولها على مره واحدها تناولها على اكثر من مره وذالك لتقليل نسبه الهادر فى الجسم
والاستفاده من كل ما تاكله وشرب الماء بكميات مناسبه على مدار اليوم يساعد بشكل كبير فى نمو العضلات
اذا ارت نظام غذائي لك كمبتدئ يمكنك اتباع الاتي فى البداية
الغذاء هو الجانب الاكثر اهميه فى حياتك ك لاعب كمال اجسام لذالك وجب عليك الانتباه الى عدد محاور من شائنها
ان تساعدك بشكل كبير فى البدايه على التغذيه السليمه من اهم الوجبات هيا الفطار فيجب عليك الحصول على أفطار
جيد فى بداية اليوم تحتوي على القدر الكافي لجسدك من البروتين ومن افضل الوجبات المتبعه هيا وجبة الشوفان
البيض مع الخبز والزبادي والخيار والطماطم وذالك لان جسدك يحتاج الى 20 او 22 سعره حرارية لكل باوند
فى جسدك اي نصف كيلو بمعني ان كل حيلو من وذنك يحتاج الى حوالي 50 سعره حراية فيمكنك حساب
وزن جسدك واحتياجكك اليومي من السعرات الحراريه وتختلف من شخص الى اخر.
وجبة الغداء من الوجبات المهمه يجب عليك اخذ وجبه مرتفعه السعرات يمكن تناول الارز مع قطعه من السمك
والخضار او الحوم خالية الدهون مع الكثير من الجبن والسلطات وبعد الاكل يمكنك تناول قطعتان او 3 قطع من الفواكة
مع بعض المكسرات المملحة فعلى سبيل المثار السوداني المملح مفيد جدا لك ولجسدك .
وجبة العشاء حاول ان تعمل على التوزيع المتساوي بين الوجبات من بروتينات كيبوهيدرات ونشويات من شرائح لحم او دجاج
او أسماك مع المكرونه والبطاطا ويمكن تناول اي نوع من انواع الخضروات ويمكنك صنع بروتين بطريقه سهله فهو يساعد
وصحي جدا وللحصول علية ما عليك سوي حليب الوز الى الموز ومسحوق بروتين مصل البن وجوز الهند وبذالك تكون
قد حققت افضل نظام لك كمبتدئ.
النوم السليم والعميق
فى البداية يجب عليك ظبط سعات نومك وتاكدك ان لا تقل سعات نومك عن 8 سعات فى اليوم حتي ياخذ الجسم القدر الكافي
وللنوم بشكل سليم يجب عدم تناول اي منبهات او اي شيئ يحتوي على الكافين قبل النوم ب 4 سعات على الاقل حتي
يساعد فى النوم بشكل صحي وسليم .
اذا ارت التعرف على اهم النصائح لزيادة كلته جسمك العضلية يمكن الضغط هما
التعليقات